מדוע כל כך חשוב לבנות דימוי עצמי גבוה ולהצליח לשמור על הערכה עצמית גבוהה לאורך זמן?
הסיבה היא, שכשאתה אוהב את עצמך יותר אז הדברים פשוט וקלים יותר,.אתה לא תאשים את עצמך בגלל טעויות פשוטות וכשמשהו לא מסתדר, לא תרגיש לחץ או כאב פנימי, כי תהיה לך יותר יציבות פנימית.
כאשר אתה אוהב את עצמך יותר, אז תפסיק לנסות להשיג אישור ותשומת לב מאנשים אחרים.וכך חייך הפנימיים הופכים להיות יותר יציבים ולא מושפעים ממה שאנשים עשויים לחשוב או לומר עליך היום או השבוע.
האויב הגרוע ביותר של רוב האנשים הם עצמם. על ידי שיפור ההערכה העצמית שלך תרגיש שאתה ראוי יותר לדברים טובים ואושר בחיים.(ביטחון עצמי).
וכך תלך אחרי החלומות שלך עם מוטיבציה רבה יותר. וכשתשיג אותם יהיה לך פחות ספק עצמי או תסכול.אתה תהיה חברותי יותר ומושך יותר בכל מערכת יחסים, לסביבה שלך יהיה פשוט יותר, עם הרבה פחות דרמה או ויכוחים בסביבתך.ולכן תהיה מאושר יותר.
אבל איך משפרים את ההערכה העצמית באופן פרקטי?
אלו עשרת הטיפים וההרגלים החזקים ביותר לשיפור ושמירה על ההערכה העצמית שלי:
1. עצור את הביקורת הפנימית שלך
לכולנו יש ביקורת עצמית, קול כזה שבא מבפנים ולוחש או צועק במוחינו מחשבות הרסניות. מחשבות בקורתיות שאנחנו "לא מספיק טובים" או "לא נראים טוב" או "עצלים" ועוד.
כש"הדיבור הפנימי השלילי" מופעל, אתה צריך להחליש אותו ולהחליף אותו במחשבות מועילות יותר. דבר שיכול לשנות את האופן שבו אתה רואה את עצמך.
אחת הדרכים לעשות זאת היא פשוט להגיד "עצור!" בכל פעם שהמחשבה שרצה לך בראש היא שלילית.או פשוט תשאל את עצמך "האם המחשבה הזו מקדמת אותי?”וכשהתשובה היא "לא!” אז תחשוב מה כן יקדם אותך! זה גם יעזור לך לפעול במקום לחשוב!
2. השתמש בהרגלי מוטיבציה בריאים יותר.
כאשר אתה משנה ממחשבה שלילית - לפעולה, אז ההערכה העצמית שלך גוברת.במיוחד כשאתה מציב מטרה חשובה ואתה רואה את היתרונות בדרך להשגת המטרה.
לדוגמא, אם תתעמל ותיכנס לכושר, תקבל אנרגיה טובה שתטיב עם הסביבה שלך ותתן לך מוטיבציה .
3. קח הפסקה של 5 דקות ביום.
חשוב איזה דברים עשית היום למען האחר?אולי, אתה מצחיק או מעודד חברים?או אפילו מתחשב ואכפתי כשמדובר בכלב שלך?
הדברים האלה לא צריכים להיות דברים גדולים.הפסקות קצרות אלה לא רק בונות דימוי עצמי בטווח הארוך, אלא, יכולות גם להפוך מצב רוח שלילי ולהטעין אותך שוב עם הרבה אנרגיה חיובית.
ואז חשוב, במה אתה טוב, מה הכלים שאתה חזק בהם? מה הכשרונות שלך החוזקות והיכולות שלך?
4. עשה מה שמרגיש לך נכון.
כשאתה עושה את מה שאתה חושב שזה הדבר הנכון לעשות אז אתה מעלה ומחזק את ההערכה העצמית שלך.
זה יכול להיות דבר קטן כמו לקום מהספה וללכת לחדר הכושר.
זה יכול להיות הבנה של מצב במקום להיות שיפוטי.או להפסיק לדאוג או לרחם על עצמך ולהתמקד בהזדמנויות ובתודה על מה שיש לך בפועל.
לא תמיד קל לעשות זאת. או אפילו לדעת מה הדבר הנכון.אבל שמירה על התמקדות בו ועשיית הדבר כמיטב יכולתך משנה את ההבדל הן בתוצאות שאתה מקבל והן באיך שאתה חושב על עצמך.
5. די עם הפרפקציוניזם.
מעט הרגלי מחשבה יכולים להיות כה הרסניים בחיי היומיום כמו פרפקציוניזם.
זה יכול לשתק אותך מנקיטת פעולה כי אתה כל כך מפחד לא לעמוד בסטנדרט כלשהו.
וכך אתה מתמהמה ואינך משיג את התוצאות שאתה רוצה.
זה יגרום לביטחון העצמי שלך לשקוע או שאתה נוקט בפעולה אך אף פעם לא מרוצה ממה שהשגת ומהביצועים שלך.
וכך הדעה והתחושות שלך לגבי עצמך הופכות לשליליות יותר ויותר והמוטיבציה שלך לפעולה צונחת.
איך אפשר להתגבר על פרפקציוניזם?
לך על מספיק טוב!
כשאתה מכוון לשלמות אז זה בדרך כלל מסתיים בפרויקט או משימה שלעולם לא תסתיים. אז פשוט עדיף ללכת על מספיק טוב.
כאשר הציפיות שלך לשלימות לא מתממשות, זה עלול להוביל לאי סיום עבודות ופרויקטים, לכשלון במערכת יחסים וכן הלאה.
6. התמודד עם טעויות וכשלים בצורה חיובית יותר
צא מאזור הנוחות שלך, אם אתה מנסה להשיג משהו באמת משמעותי אז יהיו קשיים וזה בסדר. זה נורמלי.
וזכור, שהדרך חשובה לא פחות מהמטרה!
"עדיף כישלון מפואר מחלומות במגירה." דודו טסה
שאל את עצמך: מה אני יכול ללמוד מכך? ואיזו הזדמנות אוכל למצוא במצב הזה?
זה יעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך וימנע ממך לחזור על אותה טעות בהמשך הדרך.
7. הייה חביב יותר לאנשים אחרים.
כשאתה אדיב יותר כלפי הסביבה, הם נוטים להתייחס אליך יותר יפה בטווח הארוך.
הקשב לזולת ותן לו לפרוק.
פתח את הדלת לאדם הבא, עודד חבר או בן משפחה כשהם אינם בטוחים בעצמם או חסרי מוטיבציה.
.כשאתה מתנסה במשהו חדש, אל תגיד "קשה" אמור "מאתגר".
כשאתה מנסה משהו חדש, כאשר אתה מאתגר את עצמך בצורה קטנה או גדולה ויוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך אז הדימוי העצמי עולה.
אז צא מחוץ לאזור הנוחות שלך באופן קבוע!
אל תצפה לשום דבר, רק אמור לעצמך שתנסה ותפעל כמיטב יכולתך.ואז בהמשך תוכל לעשות את אותו הדבר עוד כמה פעמים ולשפר את הביצוע שלך.
אם זה מרגיש מפחיד מדי או לא נוח אז קח צעד אחד קטן ועוד צעד קטן, קדימה .
9. אל תיפול למלכודת ההשוואה.
כשאתה משווה את החיים שלך, את עצמך ואת מה שיש לך, לחיים של אנשים אחרים ומה שיש להם, אז אתה פוגע בעצמך ובדימוי העצמי שלך. כי לעולם לא תוכל לנצח.
תמיד יש מישהו שיש לו יותר ממך במשהו בעולם ותמיד יהיו אנשים לפניך. אז החלף את ההרגל הזה במשהו טוב יותר.
השווה את עצמך לעצמך! התמקד בך! ובאיך אתה יכול לשפר את התוצאות שלך.
זה יניע אותך קדימה וגם יעלה את ההערכה העצמית שלך.
10. הקדש את זמנך לאנשים תומכים (ופחות זמן עם אנשים גוזלי אנרגיה ).
גם אם אתה מתמקד בלהיות אדיב יותר כלפי אנשים אחרים (וכלפי עצמך) וכם אם החלפת את הרגל הפרפקציוניזם, יהיה לך קשה לשמור על ההערכה העצמית שלך, אם הסביבה החשובה בחייך תפגע בך על בסיס יומי או שבועי.
אז בחר לבלות פחות זמן עם אנשים פרפקציוניסטים מעצבניים, שאינם נחמדים או שאינם תומכים בחלומותיך או במטרותיך.ותבלה זמן רב יותר עם אנשים חיוביים ומרוממים (נותני אנרגיה) שיש להם סטנדרטים ודרכי חשיבה אנושיות ואדיבות יותר.
והכי חשוב, זכור, שאתה דוגמא לילדיך והם מעריצים אותך ומחקים אותך, אז תראה להם איך אפשר לחזק ולשפר את הדימוי העצמי שלך ושלהם ולעודד ולטפח את הדרך והתהליך והכל בנחמדות, בלי השוואות לילדים אחרים ובעדודך לנסות דברים חדשים וללמוד לקבל את הכשלונותבקלות, בדרך להצלחה.
.